Egy kicsi mozgás mindenkinek kell - közösségi testmozgás Nagydobsza
Miklós Lajosné előadást tartott a közös mozgás fontosságáról:
Miért érdemes közösen mozogni?
Kezdjük először az alapokkal. Ahogy segít abban, hogy megtartsd az egészséges súlyodat, a rendszeres mozgás szintén segít, hogy fenntartsd az állóképességedet és mozgékony maradj. Ez azt jelenti, hogy az ízületeid nem fognak idővel merevvé válni, és jobb lesz az erőnléted: minél mozgékonyabb vagy idősebb korodban, annál kevésbé leszel fogékony a keringési problémákra és a csontritkulásra. Egy öregedést kutató tanulmány szerint a rendszeres mozgás jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát. Ha mindenki végre komolyan venné a szakemberek sportolásra vonatkozó intelmeit, az egészségügyi ellátórendszer is tehermentesítődne, és a legfontosabb: a rendszeres testmozgásnál nincs olcsóbb betegségmegelőzési módszer. Egészségünk szempontjából nagyon fontos, hogy rendszeres mozgással is karban tartsuk a testünket. Ez nem csak megjelenésünk miatt lehet fontos, hanem sokféle betegség és mozgásszervi probléma megelőzésének szempontjából is elengedhetetlent.
A beszélgetést követően különböző gyakorlatokat próbáltunk ki, amik a következők:
Bemelegítés: nyak- váll-csukló-derék- térd nyújtások.
Álló gyakorlatok:
- páros kéz felfele nyújtva előre hajlás, tenyér letevéssel 5x,
- páros kéz felfele nyújtva jobb-baloldalra nyújtás 5x,
- páros kéz felfele nyújtva törzshajlítás derékszögbe 5x,
- kéz-csípő törzshajlítás derékszögbe jobb és bal oldalra fordulás,
- háromszög póz terpesszel jobbra -balra nyújtás jobbra-balra csavarással,
- szék jobbra-balra csavarással,
- szék pároskéz hátul – előre kézzel,
- lábnyújtás bokafogás, fej a térdhez,
- bámész póz,
- hegy póz,
- otthon is könnyen elvégezhető.
A gyakorlatok után jóleső fáradsággal beszéltünk az elérhető hatásokról. Közösségi sportok még inkább hatással vannak nemcsak a fizikai, de a mentális egészségre is.
Az álló gyakorlatokat követően Miklós Lajosné a jóga gyakorlatokat mutatta be az érdeklődőknek. Ismertette a jóga szervezetre, testre gyakorolt pozitív hatásait. Felhívta a figyelmet arra, hogyan végezzük helyesen a gyakorlatokat.
Rövid szünetet követően a gerinctornát végezték a résztvevők. Egyre többen szenvednek váll-, hát- és derékfájdalmakkal a sok ülőmunka, a mozgáshiány, a bezártság miatt, ezért hasznosnak tartottuk megmutatni az érdeklődőknek a gerinctorna pozitív hatásait. Miklós Lajosné megtanította milyen gyakorlatokat tudnak otthon végezni, melyek segítik elmulasztani a fenti fájdalmakat. Az oktató kihangsúlyozta, hogy a rendszeres mozgás, köztük a gerinctorna jót tesz a pszichének is.
